nogi triceps

Pooglądałem te plany i naskrobałem takie coś, weź sobie zobacz i się ustosunkuj. Plan jest intensywny (według mnie), ale ty też pipą nie jesteś. Dodam jeszcze, że trenuję podobnym i daję radę. Acha co do tych sztangielek na klatke to nie ma sensu ich dawać z takim obciążeniem (23kg o ile dobrze pamiętam), bo to za mało. 1 DZIEN KLATKA : [...]

[...] + prostowanie nog + podrzuty/zrzuty sztangi + martwy Na koniec ok 2 serie na ramiona lub kaptury. split + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) klatka + biceps B) Barki + nogi C) plecy + triceps Na fbw chyba czuje sie lepiej, ale nie ma takiej pompy i brakuje mi treningu ramion, ktore mocno odstaja. Czemu stoje? Co prawda nie tyje, ale tez nie [...]

diete rozpisz dokladniej, na plecy daj jakies podciąganie/martwy ciąg. Nogi przysiad/wykroki. Na triceps pompki odwrotne

Wstępny plan treningowy. A Klatka -wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(wymuszone) 60kg -"opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg -wycisk skos głową w dół -wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: Nogi Przysiad 12, 10, 10, 8 Plecy podciąganie nachwytem szeroko 4xmax Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze sztangą wąsko 12, 10, 10 Piątek: Nogi wykroki ze sztangielkami 12, 10, 10, 8 wspięcia na palce 3x max Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, [...]

przedramie wysilisz wystarzajaco przy martwym i wiosłach w plecach, nogi potrzebuja ok72 godz na regeneracje proponowałbym coś takiego: pon klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% [...]

[...] nog w siadzie - 12/12/12/12 albo i wiecej powt bo narazie max moge zalozyc 55kg 3.Wspinanie na palcach - 3 serie do momentu az dobrze poczuje lydki Wiem ze ten plan na nogi jest ubogi , ale efekty sa niezle . Prosze o zasugerowanie co moglbym dodac/zmienic itd . Dodam ze jestem po tygodniowej regeneracji i od poniedzialku ruszam znowu [...]

[...] barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 stałym (pierwsza może byc x 15 mniejszym) wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku 4 (12-10-8-8) pro1<2<3=4 nogi wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) pro1<2<3=4=5 prostowanie nog siedzac 4 x12 stałym uginanie nog lezac 4 x12 stałym lydki wspiecia na [...]

więc może tak: DZIEŃ 1: Nogi, brzuch DZIEŃ 2: Klatka, triceps DZIEŃ 3: Barki, biceps, przedramie DZIEŃ 4: Grzbiet, brzuch Plan trzydniowy zmienił się na czterodniowy, ale to nawet dla mnie lepiej. I jeszcze kilka pytań odnośnie regeneracji: O co chodzi z tą regeneracją ? Czy regeneracja przeplata się z normalnym treningiem (w moim przypadku na [...]

Personalnie moja wizja wygląda tak na Twój plan treningowy. Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4 4.Szrugsy 10-20x4 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 6-10x4 2.Wykroki 20x4 3.Uginanie podudzi leząc 10-12x4 4.Martwy Ciąg na prostych nogach opcjonalnie żuraw ( znakomite [...]

klata/plecy troche czasu zajma A barki/ nogi to nie? Chyba ze glaskamy nogi 2 cwiczeniami. Mc mozesz odpalic z nogami-w wersji rdl-a.Wiec po klatce zrobisz tylko najszersze,ew. czworoboki. drazek wioslo Tyle. Restza treningu: klata-ok biceps-w uginaniu aj gryf prosty. barki-zamiast wznosow przednich daj wymach w opadzie. triceps-ok Zmieniony [...]

Nogi przysiady 2s 3s daj... uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 2s ok Barki wyciskanie zza/spzred glowy sztangi daj zza głowy, 2s Klatka wyciskanie na plaskiej 2s 3s rozpietki 2s wywal Plecy martwy ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim Triceps wyciskanie francuskie 2s siedząc bicepsy [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-12 na małe partie takie jak biceps/triceps. w jednym tygodniu wychodzi 7 seri a w innym 8 tak samo jest w klatce i plecach, nogi bez zmian, bo cwicze je MC jeszcze

Jestem na diecie Keto, wiec węglowodany ograniczone do 30 gram dziennie a poza tym tluszcze i białko. A co do ćwiczeń poniedziałek nogi i biceps, środy triceps i klatka, piatek nogi i rece ogólnie. I własnie tu mam problem nie potrafie sobie za bardzo rozpisać tych ćwiczeń aby wszystko miało sens :(

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

poniedzialek- klatka, bary, kaptur wtorek- nogi, biceps triceps czwartek- plecy, przedramiona piatek- biceps triceps

[...] szczerze powiedziawszy jutro znowu chciałem iść i nie mogę się doczekać, studiowałem artykuły na sfd i we wtorek ćwiczyłem klatke (2 ćwiczenia), triceps (2 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczenia), barki (1 ćwiczenie), dzisiaj biceps (3 ćwiczenia) i klatkę (3 ćwiczenia), wszędzie 4 serie po 15 z 60% max obciążenia, aha na koniec zawsze chodzę na [...]

[...] Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min? Osobiście mocno poprawiłem ramiona trenując podziałem gora/dol [...]

[...] 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac, podciaganie na drazku 4x biceps- unoszenie lamanej sztangi na modlitewniku, unoszenie na zmiane sztangielek na stojaco Piątek: nogi- przysiad 6x , wspiecia na place ze sztanga 3x, prostowanie nog na przyzadzie 3x TYDZIEN 4 Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na lawce pochylej 4x oraz na tej [...]

Może spróbuj bary kaptury triceps, klata biceps, plecy przedramiona, nogi? lece na podobnym i efekty zadowalające. a brzuch daj w nietreningowe albo po cwiczeniach bary kaptury triceps, klata biceps, go rób. Nie polecam łączyć go z nogami czy plecami.